Най-ефективните упражнения за простатит

Упражнения за профилактика и лечение на простатит

Според различни изследвания възпалението на простатната жлеза засяга всеки втори човек на планетата. В същото време мнозина дори не подозират заболяването си поради неговия асимптоматичен ход. Възпалителният процес на простатата възниква в различни, а понякога и противоречиви причини; например, сексът и спортът могат да бъдат едновременно лек за това заболяване и причините за неговото възникване. Резултатите ще зависят от елементарната грамотност.

Защото второто сърце на човека винаги е здравословно, трябва да се грижиш за него и си спомняш, че невежеството не само не освобождава отговорността за здравето му, но и води до загуба на последното. Също така не трябва да се забравя, че е по-лесно да се предотврати заболяването, отколкото да се лекува. Но в случай на заболяване не е необходимо да се отчайвате. От простатит не умират и се отървавайте от него в силата на всички.

Упражнения за предотвратяване на простатит

Една от основните причини за простатит е заседнал начин на живот, който води до мъже с венозна кръвна стагнация в долната област на малкия таз. Нарушаването на кръвообращението води до възпаление и за да се предотврати това, трябва да се занимавате с физическо възпитание или поне сутрешна гимнастика.

Тече, клякам, скокове, вълни от крака - всичко това допринася не само за подобряване на кръвообращението в тазовите органи, но и за тяхното укрепване. Физическите упражнения за предотвратяване на простатит са изключително важни за мъжете, заети в заседнала работа. Дори ако няма време или възможност да присъствате на фитнес, винаги можете да се изправите от работния плот и да се наклоните. Хайде. Да се ​​върти В идеалния случай това трябва да бъде специално подготвена програма за обучение.

Комплекс от упражнения "офис работник"

  • Постоянни, крака на ширината на раменете. Изпълнение на наклона към левия крак. Тогава надясно. В последния подход - и в двата случая. 10 пъти във всеки подход.
  • Стоящ, ръце зад главата ми. Гърбът е прав. Издигането на огънатия крак в коляното до нивото на корема: пред вас и встрани. 10 повторения за всеки крак.
    Squats-20 пъти.
  • Затримка сечі: види, причини та способи лікування Интересно за темата: Задържане на урина: видове, причини и методи на лечение

    Този прост комплекс не изисква много време и усилия. Правенето му най-малко два пъти през деня ще спаси здравето ви.
    Докато сте у дома, можете да използвате "мост" или "жаба" като упражнение за простатит.

    Следните са също така ефективни:

  • Лежеше на гърба на пода. Краката се наведеха на колене. Ръце по багажника. Повдигнете купата нагоре. Забавянето в горната фаза трябва да бъде най-малко 2 секунди. 10 пъти
  • Лежеше на гърба. Ръце зад главата. Краката се удължиха. Огънете лявото коляно и го опънете с десния лакът. На дясното коляно е левият лакът. Това упражнение се нарича "велосипед". Тези упражнения укрепват не само мускулите на таза, но и мускулите на пресата и хълбоците.
  • Гимнастика с простатит

    Истинското съкровище може да се счита за техника, разработена от американския лекар-гинеколог Арнолд Кегел. Тя трябваше да укрепва тазовите мускули на жени, които са били отслабени след раждането. В резултат на сходството на структурата на мускулите в областта на слабините на жените и мъжете стана ясно, че последният успешно използва този комплекс не само като интимна гимнастика, но и за лечение и профилактика на заболявания на простатната жлеза.

    Упражненията на Кегел за простатит не изискват специални усилия и специални условия. Те са подходящи за лечение на заболяването и за предотвратяване на появата му.

    Техниката за извършване на упражнения Kegel

    Цялата същност на техниката е да тренирам мускулите на ануса. За да разберете кои мускули ще бъдат включени, урината трябва да спре реактивната струя. Публичният мускулен кашлица е намален, което е точно това, което трябва да бъде засилено, за да се отървете от простатит. Наричано е така, защото започва в областта на пубиса и придава своя край на кокцикса. Това е основният тазов мускул, който е отговорен за функционирането на пикочната система и дейността на ректума.
    Когато откриете правилния мускул, трябва да почувствате, че той се свива, редуващо напрежение и отпуска.

    Практикувайки по този начин, можете да започнете основните упражнения:

    Масажер для простати: як використовувати, користь і протипоказання Интересен към темата: Масаж за простатата: как да се използва, ползи и противопоказания
  • Постоянно е необходимо да намалите мускулите, като че ли по време на уриниране, и да задържите дъха си. Брой до пет и издишайте. Издишайте напълно да се отпуснете. На свой ред повторете това упражнение 10-12 пъти.
  • Алтернативно, щамовете освобождават мускулите, без да забавят дишането ви. При кратко издишване на дъха. 15-20 пъти.
  • Укрепеното съкращение издърпва ануса вътре. Брой на 5. Отпуснете се. Повторете 10-15 пъти.
  • Тази гимнастика за простатит се използва 3-5 пъти дневно в продължение на един месец, и е добре, че тя може да бъде извършена дори и докато седите на пейка. Тъй като trenirovannosti мускулите трябва да увеличат броя на повторенията. Когато упражнявате, трябва само да опънете мускулите на кучетата и кокалчетата. Хрътките и пресата не са включени. Препоръчва се също да се включите в празен пикочен мехур.

    Простатит и спорт

    Възпалението на простатата не е пречка за самоусъвършенстване и това не е повод да попадне в отчаяние. Като се занимавате с фитнес залата, е възможно не само да ускорите процеса на възстановяване, но и да изградите мускулна маса. Но физическата активност по време на простатит трябва стриктно да се нормализира и самата подготовка се провежда под ръководството на опитен инструктор. Упражнения като клекане с пръчка и удар от инсулт, при липса на разбиране на принципите на въздействието на натоварването върху тялото, не само може да засили заболяването. Те могат да причинят появата му в здрав човек.

    Основното условие за упражняване на простатит е съотношението между теглото и телесното тегло. Тегло за основни упражнения: пейка, клякам, натиск - не трябва да надвишава 40-50% от теглото на състезателя. Особено внимателни трябва да бъдат упражненията, които зареждат тазовите мускули. Основният акцент в комплекса за начинаещи е в долната част на багажника.

    Комплексни упражнения с простатит

    1. Загрява се
    2. Краката на правилната ъгъл-3 подхожда 10 пъти
    3. Попада с гири - от 3 до 12 за всеки крак
    4. Джим платформа крака-3 от 12
    5. Натискайте лентата от главата на главата 3 от 10
    6. Развод на дъмбери стоящи встрани - от 3 до 8-10
    7. Фликция на ръката в лакътя с пръчка - 3 от 10
    8. Повишаване на случая на римските столове-2 по 15-20 пъти
    9. Упражнение "Велосипед" - 2 до 15-20
    10. разтягане
    Основні способи оперування гідроцеле - водянки яєчок Интересно по темата: Основните начини за работа на хидроцеле - терели

    Увеличете постепенно натоварването и не забравяйте, че здравето не е толкова ваша нужда, колко - вашето желание.

    Има много голям брой специални комплекси от упражнения срещу простатит, при които се извършва естественият масаж на простатната жлеза и се подобрява кръвообращението.

    Гимнастическите упражнения допринасят за елиминирането на възпалителните процеси в простатата и подобряват общото състояние на организма.

    Препоръчват се следните упражнения:

    Стоейки

    Ръце на талията. Ротация на таза Алтернативно в различни посоки, 10 оборота на всеки.
    Ръце на талията. Наклонете корпуса напред. Циркулационно въртене на тялото.

    Лежеше на стомаха

    Ръцете се наведеха пред лактите пред себе си. Постоянно повдигане на краката.
    Ръце в същата позиция. Развод на краката по страните.

    Лежеше на гърба

    Ръце по багажника. Краката се наведеха на колене. Наклонен на петата, тазът се простира нагоре. В горната точка е максималното напрежение. 10 пъти
    Упражнение "ножици". Кръстно размножаване на прави крака. Разстоянието от пода е 5-10 см.
    Крака заедно. Прихващайки коленете с ръце, дърпайки ги на брадичката. В същото време токчета трябва да се опитат да се отнасят към задните части.

    Лягане отстрани

    Маки с прав крак настрани. Алтернативно на всеки крак.
    Краката се наведе на коляното. Кръгови движения.

    Изключително полезни са дълбоките клекчета за простатит, при едновременното отдръпване на ануса и натиска на пубисната част на перинеума.

    Най-полезно е да се правят упражнения сутрин, за да се елиминира забавянето на простатата след сън. Но класовете вечер и във всяко свободно време са не по-малко полезни.

    MAXCACHE: 0.44MB/0.00118 sec